Menjadi Cantik dan Sehat dengan Berolahraga di Bulan Ramadhan

Hijabers cantik, puasa di bulan ramadhan bukan alasan untuk tidak berolahraga.  Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap bugar, segar dan sehat. Bukan hanya itu, olahraga rutin di saat puasa juga dapat menghilangkan rasa lemas akibat berpuasa, asal dilakukan dengan benar.

Berolahraga masih bisa dilakukan selama berpuasa. Hal ini karena cadangan lemak dalam tubuh masih mencukupi. Lemak inilah yang nantinya dibakar saat berolahraga. Namun sebaiknya perhatikan olahraga yang akan dilakukan, jangan sampai olahraga justru membuat kondisi tubuh menjadi lebih buruk. Karena itu aspek waktu dan jenis olahraga yang tepat saat ber puasa perlu diperhatikan.

Hijabers cantik, bagaimana cara menyiasati agar kita dapat tetap dapat berolahraga selama menjalankan ibadah puasa? Kapan waktu yang tepat dan jenis olahraga apa yang sesuai dilakukan sementara kita sedang menjalankan ibadah puasa? Untuk itu beberapa tips ini dapat menjadi panduan buat muslimah mengenai kapan, olahraga apa dan yang perlu dihindari agar berolahraga saat puasa tetap menyehatkan.

Tips berolah raga di bulan puasa:

1.Sebaiknya dilakukan tiap hari atau minimal 3 kali seminggu.

Bagi mereka yang sudah terbiasa rutin sebelum bulan puasa, berolahraga ketika puasa mungkin tidak akan terasa berat. Tapi bagi yang malas olahraga tentu akan berat lagi saat melakukan olah raga ini di bulan puasa. Hasilnya, saat puasa badan semakin berat untuk diajak bergerak aktif. Karena itu lakukan olahraga rutin ini baik sebelum bulan puasa maupun selama puasa.

2.Jangan tinggalkan makan sahur

Makan sahur diibaratkan sebagai sarapan (early breakfast). Jadi seperti halnya sarapan, sahur ini akan membekalkan energi untuk kita sepanjang hari itu. Karena itu makan sahur ini sangat penting. Maka tidak heran, jika agama kita juga sangat menganjurkan kita untuk makan sahur dan akan diganjar dengan pahala.

3.Waktu, durasi dan jenis olahraga perlu diperhatikan

Pemilihan waktu, durasi dan jenis olahraga ini penting agar tujuan berolahraga ini tercapai. Pilih jenis olahraga ringan di pagi hari dengan durasi yang tidak terlalu lama, 20-30 menit cukup. Sedangkan untuk olahraga yang agak berat bisa dilakukan pada waktu sore menjelang buka puasa.

4.Hindari olahraga berat dan terlalu banyak mengeluarkan keringat.

Lakukan olahraga yang sederhana serta tidak terlalu menghabiskan banyak energi dan cairan tubuh. Pilih olahraga yang sifatnya ringan jadi tidak menimbulkan gangguan kesehatan dan dehidrasi. Latihan yang ringan ini aman dan tidak membuat terlalu bikin haus sehingga baik untuk semua golongan usia.

5.Lakukan olah raga ini di tempat yang sejuk

Untuk menghindari lemas karena berolah raga di saat puasa, pilihlah olah raga dalam ruangan. Atau jika dilakukan di luar ruangan pilihlah kawasan yang agak teduh, kecuali di pagi hari karena cahaya matahari justru baik untuk kesehatan.

6.Jangan dipaksakan dan tahu tujuan berolahraga.

Bila badan sedang tidak sehat, lebih aman untuk memeriksakan diri terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan segala sesuatu memang dalam keadaan baik

Jenis olah raga

Jenis olah raga yang sesuai dilakukan ketika puasa:

1.Jalan-jalan pagi atau jogging sekitar 30 menit

2.Bersepeda selama 30 menit

3.Treadmill atau sepeda statis

4.Yoga

5.Pilates

6.Bulu tangkis atau tennis meja

Adapun waktu yang baik untuk melakukan olah raga di bulan puasa adalah selepas subuh atau sore hari menjelang berbuka puasa. Pilih olah raga ringan di pagi hari seperti olah raga yang tidak bikin haus seperti bersepeda atau jalan pagi. Olah raga dipagi hari ini sekedar untuk membuat badan segar dan bugar. Sedangkan olah raga yang agak berat sebaiknya dilakukan menjelang berbuka puasa.

Semoga bermanfaat.

Sumber : Sahabatummi.com

 

Iklan
Pos ini dipublikasikan di Hijabers Culture dan tag , . Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s